Un quart d'heure pour chaque discipline: renforcement musculaire avec haltères et élastiques, Pilates pour le périnée et les muscles profonds, puis étirements pour rester souple. Frédérique Lemarchand encadre ces séances de 45 minutes où chaque geste compte, réservées aux membres déjà à l'aise avec les bases du Pilates.